كيف تقلع عن التدخين .إليك 8 نصائح مهمة للاقلاع عن هذه الافة

الاقلاع عن التدخين عملية سهلة .و انا اعلم انني قد فعلت ذلك الاف المرات. هذه الجملة المشهورة هي للكاتب الامريكي مارك توين .و للاسف هذا صحيح .فمن الصعب جدا التخلص من إدمان النيكوتين .فالقيام بتقليل عدد السجائر او الامتناع عن التدخين يؤدي الى ظهور اعراض مثل التهيج و الصداع و التعب و اضطراب النوم وما الى ذلك من الاعراض التي تختلف شدتها حسب درجة ادمان الشخص . ومن اجل مساعدتكم على الاقلاع عن التدخين و التمتع بصحة جيدة اليكم بعض الاستراتجيات التي ستساعدكم على تحقيق الهدف .

إختيار تاريخ مناسب للاقلاع عن التدخين :

قم باختيار التاريخ الذي ستبدا فيه بالاقلاع عن التدخين و احرص ان يكون قريبا بما فيه الكفاية وسجله في مذكرتك اليومية ثم قم بالتخطيط لحياتك المستقبلية بدون تدخين .احرص على توفير بدائل صحية مثل وجبات خفيفة و صحية .العلكة الخالية من السكر و الجزر الصغير و غيرها من الخضراوات و الفواكه الطازجة و ايضا بذور عباد الشمس .و في المساء الاخير قبل اتخاذك القرار النهائي بالاقلاع عن التدخين قم برمي السجائر و الولاعات ومنافض السجائر لانك لن تحتاجها .لقد أصبحت الان انسانا غير مدخن .

أخبر الجميع انك ستقلع عن التدخين

أخبر الجميع .أصدقائك و اقاربك انك مصمم على الاقلاع عن التدخين بغض النظر عما اذا فعلت هذا من قبل دون فائدة .فحاول توضيح الامر لهم هذه المرة و اخبرهم ان الاقلاع عن التدخين في بعض الحالات قد يستغرق عدة محاولات قبل ان تحصل النتيجة و قل لهم انك تعتمد على دعمهم هذه المرة من اجل المساعدة على الاقلاع عن التدخين .

إستشارة الطبيب بسرعة عند حدوث بعض الاعراض

بعد التوقف عن التدخين قد تظهر عند البعض حالات من الاكتئاب و خاصة عند كبار السن الذين قد يعانون ايضا من التشوش الذهني و يرجع ذلك الى انخفاظ مؤقت في الذاكرة و التركيز .في هذه الحالة لا تتردد في استشارة طبيبك من اجل المساعدة .فهذا أحسن لك من أن تشعل سيجارة جديدة و تعيد الامور الى الصفر

عيادات الاقلاع المشترك عن التدخين احسن طريقة توفر لك الدعم النفسي

من الواضح جدا ان الحصول على الدعم النفسي يزيد من فرص نجاح عملية الاقلاع عن التدخين .فلماذا لا تجرب الذهاب الى عيادات الاقلاع المشترك عن التدخين و تمضية بعض الوقت هناك .فهي فكرة جيدة خلال الثلاثة اشهر الاولى من العملية

البدء في عادات جديدة بعيدا عن التدخين

ينتج عن الادمان ثلاثة ادمانات اخرى او ارتباطات و هي الارتباط البدني الناتج عن مادة النيكوتين و الارتباط النفسي الناتج عن التعود عن ممارسة التدخين و الارتباط السلوكي الناتج عن بعض سلوكات المدخن فبعد الاقلاع عن التدخين يحس الشخص كانه سقط من السماء و ان حياته تغيرت و سلوكاته كثيرا مما يشعره بالكابة و الاضطراب النفسي .هذا الامر طبيعي و يختفي بعد عدة ايام .عليك فقط ايجاد انشطة اخرى تملا بها فراغك مثل ممارسة الرياضة .المشي في الطريق .الذهاب الى الحدائق .الابتعاد عن المقاهي و اماكن بيع السجائر و الابتعاد قدر الامكان عن المدخنين .

التفكير في استخدام بدائل النيكوتين

هناك ادوية ووصفات طبية مثل البروبروبيون التي تعمل على اعطاء نفس المتعة مثل النيكوتين و لكن يمكن ان تحدث مثل هذه الادوية اثار جانبية مثل الصداع و الغثيان والدوخة و التهيج و القلق وجفاف الفم .و يجب استشارة الطبيب بسرعة و اخباره بكل طارئ عند استعمال بدائل النيكوتين .

الابتعاد قدر المستطاع عن المحفزات على التدخين

خلال الاشهر الثلاثة الاولى حاول قدر الامكان تجنب الحالات والمواقف التي تجبرك على التدخين .و ان كان ترى ذلك ضروريا فحاول ان تمتنع عن شرب القهوة و النبيذ و ارتياد اماكن شربها و التزم بالهدوء و عدم الزج بنفسك في امور قد تقلقك او تسيء من مزاجك و تعكر فكرك .

تأجيل التدخين و أخذ سيجارة بعد مدة 10 دقائق

عندما ستاتيك رغبة باخذ سيجارة و هذا سيحدث لا محالة .استنشق الهواء بعمق واملء رئتيك و قم بالاسترخاء .وحاول تاجيل التدخين لمدة عشرة دقائق . اعمل شيئا و انهض من مكانك و بعد 10 دقائق ستختفي الرغبة في التدخين .و عندما تظهر مرة اخرى تصرف بنفس الطريقة