طرق الاقلاع عن التدخين و وسائل ذلك

الاقلاع عن التدخين و طرق الاقلاع عن التدخين و وسائل الاقلاع عن التدخين وكيفية الاقلاع عن التدخين .امور تبدا في دخول الى تفكير المدخن بمجرد ان يصبح في سجن الادمان .فكيف له ان يخرج منه سالما .ساحاول ان اتحدث في هذا المقال عن وسائل وكيفية الاقلاع عن التدخين وتركه للحصول على صحة جيدة و استرجاع الجسم لكافة طاقاته الضائعة .

طرق الاقلاع عن التدخين وكيفية دلك.

فوائد التوقف عن التدخين
التوقف عن التدخين يصبح مفيدا للانسان على الفور فبعد ثماني ساعات من الانقطاع عن التدخين مستويات غاز احادي اوكسيد الكربون في الدم ترجع الى مستواها الطبيعي . و بعد يوم واحد من الانقطاع عن التدخين خطر الاصابة بالنوبات القلبية يبدا في الانخفاض .خلال سنتك الاولى بدون تدخين دورتك الدموية تتحسن اكثر وترجع حاستي الذوق و الشم الى حالتهما الطبيعية جدا و احتمال الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي تقل وكذلك بالنسبة لاحتقان الجيوب الانفية .

بعد عام كامل من الانقطاع والاقلاع المستمر عن التدخين مخاطر الاصابة بالامراض القلبية تقل الى النصف و تنقص هكذا دواليك الى السنة الرابعة من انقطاعك المستمر عن التدخين سيصبح احتمال اصابتك بالامراض القلبية نفسه كما عند شخص لم يسبق له ان دخن سيجارة واحدة في حياته . انه بعد مرور اربع سنوات من الاقلاع عن التدخين ترجع وظائف قلب المقلع عن التدخين الى حالتها الاصلية مثل شخص لم يسبق له ان دخن سيجارة واحدة طيلة حياته .

اما بعد مرور عشر سنوات فان فان خطر الاصابة بسرطان الرئة يصبح مثلهمثل غير المدخن . في حين أن الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة و الكلى يقلل إلى حد كبير. لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين حاول تطبيق الاستراتيجيات التالية .

الاقلاع عن التدخين :ما هو دور الرياضة في الاقلاع عن التدخين

ان ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات خلال اسبوع قد يكون فعالا من أجل علاج الامراض السلوكية مثل التدخين . ففي دراسة حديثة فحوالي 20 بالمائة من الاشخاص الذين خضعوا لنظام رياضي لم يستأنفوا التدخين بعد سنة واحدة و 11 بالمائة نفسها التي خضعت للعلاج الرياضي السلوكي اصبح وزنهم مناسبا بعدما فقدوا العديد من الكلغرامات .ان ممارسة الرياضة لها دور مهم في معالجة الاقلاع و الانقطاع عن التدخين

وسائل الاقلاع عن التدخين: الاعتمادعلى الطبيب والعائلة لتوفير جو مريح نفسيا خلال الشهر الاول لترك التدخين

الاقلاع وترك التدخين صعب احيانا دون مساعدة الاخرين .فحوالي نصف المنقطعين او المقلعين عن التدخين يشعلون سيجارة بعد يومين اويوم واحد و في احسن الاحوال بعد اسبوع. لذلك لبد قبل اتخاذ قرار الاقلاع وترك التدخين الاطلاع جيدا على طرق ذلك و من بينها استشارة الطبيب او المعالج النفسي ليعطيك دعما نفسيا و تشعر بالارتياح كذلك يمكنك الاعتماد على عائلتك لتوفر لك جوا خاصا خصوصا خلال الشهر الاول من عملية ترك التدخين . في الدول الاوروبية وكندا وامريكا توجد مراكز خاصة جماعية تستقبل المرشحين للانقطاع عن التدخين وتوفر لهم دعما نفسيا الا انه للاسف عندنا ما زلنا بعيدين كل البعد عن هذه الامور .

و من وسائل الاقلاع عن التدخين ايضا الانضمام الى مجموعات سواء في الاحياء بالمدن او الدواووير بالبادية من اجل المنافسة ورفع التحدي .و حول هذه الطريقة من الاقلاع عن التدخين فقد قام

باحثون من جامعة أكسفورد (المملكة المتحدة) بتحليل نتائج 55 دراسات على الإقلاع عن التدخين، ووجدت أن الناس الذين تابعوا العلاج أو انضم إلى مجموعة مقلعة عن التدخين نجحوا في ترك التدخين بنسبة مرتين احسن من الاشخاص الذين اعتمدوا على نفسهم فقط و لم يسبق لهم ان انضموا الى اية مجموعة .

كيفية الاقلاع عن التدخين عن طريق تناول الادوية

هناك نوعان من الأدوية والوصفات الطبية للمساعدة على الاقلاع عن التدخين : البوبروبيون ( زيبان )، و الفارينيكلين ( العقار ) . هذان الادواءان لا يسببان الادمان و يساعدان على الحد من ضهور اثار ترك التدخين و بذلك فرص اكثر لنجاع عملية الاقلاع ، و على الرغم من أن الأطباء غير قادرين على شرح آلية عمل الدواء بصفة دقيقة ،فانها بصفة عامة تعمل عن طريق الحد من الرغبة في التبغ ، وبالتالي زيادة فرصها في النجاح . يجب علينا أن نأخذ فارينيكلين لمدة 12 أسابيع على الأقل والغثيان هو تأثيرها الجانبيالأكثر شيوعا ( لا ينصح للمراة الحامل ) . كما ان البوبروبيون ، يجب أن يؤخذ لمدة سبعة أسابيع على الأقل ، والصداع هو الآثار الجانبية الأكثر شيوعا. هذه الادوية لا تنصح لاي شخص يعاني من الابيليبسي . و قبل استعمال هذه الادوية المساعدة للاقلاع عن التدخين لابد من استشارة الطبيب المختص .

هناك وسيلة اخرى يقال انها تساعد على الاقلاع عن التدخين وهي استعمال السيجارة الالكترونية . لم ارد التطرق لها هنا في هذا المقال لان العلماء و الباحثون يختلفون في هذا الامر وهناك من يقول ان ضررها اكثر من نفعها .و في انتظار ان يؤكد العلم فوائد هذه السيجارة الالكترونية او ينفيها .

كلمات بحثية

طرق الاقلاع عن التدخين
كيفية الاقلاع عن التدخين
وسائل الاقلاع عن التدخين